Skozi leta igranja srednješolskih in univerzitetnih športov, neskončnih ur, porabljenih v telovadnici, in treniranja družine in prijateljev, sem nekaj opazil; telesa večine ljudi izgledajo enako, mesec za mesecem, leto za letom. Naredil sem seznam 5 razlogov, da je vaše telo videti enako, in zakaj ne dobite rezultatov, ki bi jih pričakovali, za vse napotke o fitnesu in trdo delo, ki ste jih vložili skozi leta.

1. Vaše telo je v ravnovesju.

Naša telesa ljubijo ravnovesje. Naj bo to popolna količina vlaknin in probiotikov v naših prebavnih traktih, ravnovesje vlage in suhosti na naši koži ali ravnovesje izgorevanja maščob in shranjevanja maščob. Če že nekaj časa telovadite in ima vaša prehrana nekaj podobnega zdravju, verjetno ne imate prekomerne teže z indeksom telesne mase ali splošnim stanjem zdravja. Kljub temu z novo noro fitnesa večina žensk želi izgubiti nekaj kilogramov, tudi če so dobrega zdravja.

rit pri delu

Pomembno je razumeti, da ko se telo počuti razmeroma zdravo in je v coni udobja, je potrebno več kot nekaj vadbe in dostojnega prehranjevanja, da ga spremenimo v učinkovit stroj za izgorevanje maščob. Za tiste, ki poskušate shujšati, je ključnega pomena, da čim bolj spodbudite metabolizem. Čeprav nisem ljubitelj štetja kalorij ali primanjkljaja kalorij, so priročen način, da razložim, kako delujejo naši metabolizmi, ko smo v ravnovesju. Recimo, da ste ženska s 5 in 6 centimetrov, ki hodi v telovadnico 5 dni na teden in na 45% kardio na 65% vašega srčnega utripa. (Zdi se, da je to standard med mladimi ženskami, ki sem trenirala ali s katerimi sem razpravljala o fitnesu) Povejmo, da vaše telo potrebuje 1600 kalorij na dan, da teče na optimalni ravni ves dan, vključno z vadbo . Če namesto tega zaužijete manj kot 1200 kalorij, telo ne bo preprosto izgorelo iz telesa 400 kalorij, ki so vredne maščobe. Čeprav je to logičen način razmišljanja, ko je vaše telo v ravnovesju, to preprosto ni tako. Namesto tega se bo vaše telo upočasnilo z optimalne ravni, tako da bo lahko opravljalo vse vaše vsakodnevne naloge s 1200 kalorijami, pri čemer se boste počutili šibke in počasne. Ni treba posebej poudarjati, da če vsak dan zaužijete več kot 1600 kalorij, ki jih vaše telo rad zgori, boste del odvečnih snovi shranili kot maščobe, saj naša telesa seveda želijo shraniti maščobo za energijo.



Ključ do izravnave ravnotežja je, da drastično spremenite svojo rutino in šokirate svoj sistem, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.

2. Vaš prehranjevalni urnik vas zadržuje.

Preskakovanje zajtrka je samomor pri hujšanju. Kot smo že omenili, je ključ do izgube teže spodbujanje metabolizma. Nič ne ovira vaše presnove in izgorevanje energije, ki gre zraven, kot preskakovanje najpomembnejšega obroka dneva. Zadnji dve poletji sem imel službe, zaradi katerih sem moral biti ob 5:30 ali 6:30, nato pa 10 ali 12 ur fizičnega dela. V telovadnico hodim 6 dni v tednu med 75 in 90 minut. Redko sem v postelji pred polnočjo, privoščim si približno 5 ur spanja na noč. Nikoli v življenju nisem pila kave in nikoli nisem čutila potrebe po spanju. Moja skrivnost? Zaužijte ogromen zajtrk, da začnete metabolizem in sprostite svoje telo na vse jeklenke!

Najboljši način prehranjevanja, če poskušate shujšati (zavedam se, da je tam veliko teorij, na to se preprosto naročim in sem doživel neverjetne rezultate), da si privoščim velik, uravnotežen zajtrk, Čez dan jejte majhne zdrave prigrizke, da bo vaš metabolizem nemoteno potekal in raven energije povišala. V tem blogu ni dovolj prostora, da bi spregovorili o določenih idejah o dieti / obroku, vendar obiščite mojo stran za nasvete.



3. Bojite se jesti maščobe.

Maščoba je dobra. Natančneje, zdrave maščobe so dobre. Če ste brali fitnes bloge ali članke, preden se nedvomno zavedate, da obstajajo tako dobre kot slabe ali zdrave in nezdrave maščobe. Večina spletnih dnevnikov in člankov si ne vzame časa, da bi pojasnila, zakaj. Nasičene in transmaščobe nimajo prehranske vrednosti, zato jih naša telesa težje prebavljajo in jih zato shranimo bolj verjetno, da bodo v prihodnosti shranjene kot maščoba za energijo. Z osnovnega zdravstvenega vidika zvišujejo holesterol, kar vodi do bolezni srca in drugih zdravstvenih stanj. Ker nimajo prehranske vrednosti, zagotovo koristi koristno izogibanje trans in nasičenim maščobam.

Vendar so zdrave maščobe (mononenasičene, polinenasičene in natančneje najboljše polinenasičene maščobe, omega-3) nujno potrebne za zdravo življenje iz več razlogov, vključno z vodenjem telesne teže. Naša telesa potrebujejo maščobe za izgradnjo in obnovo celic, za omega-3 pa se kaže, da so še posebej pomembne za pravilno delovanje možganov in duševno zdravje. Z vidika teže obstajajo nekatere teorije o maščobah. Čeprav ketonske diete, kot je Atkins, ne odobravam, zaradi možnih tveganj za zdravje, ki vključujejo poškodbe možganskih celic, nekateri prisegajo nanje.

Moj pristop k uporabi maščob pri kurjenju maščob (zveni smešno, vem) temelji na teoriji, da če boste jedli enakomerno nizke odmerke zdravih maščob, bo vaše telo spodbudilo, da bo iz njegovega skladiščenja pokurilo več maščob. Najenostavnejši način za to je, da čez dan prigrizete približno 3 unče mešanih oreščkov. Lahko si mislite, o moj bog, nenadoma imam še 40 gramov maščobe na dan. Čeprav se to morda zdi intuitivno, sem videl, da mnogi ljudje s tem preprostim trikom začnejo reševati / rezati maščobe in vidijo odlične rezultate. Trenutno poskušam kuriti maščobe in sem po 10 dneh opazila razliko v telesu, saj je to edina sprememba moje prehrane. Poskusi!



seksi blede noge

4. Zabava ... Love n 'Hate

Zabava ubija. Šalim se, zagotovo pa lahko uničite vaše možnosti, da imate telo, ki ste si ga vedno želeli. Obstaja kar nekaj očitnih razlogov, da lahko pitje prevelikih količin alkohola in vztrajanje vso noč, pomešano z nekaj poznonočnimi municami in leno privijanjem čez dan, ovirajo vaše cilje za hujšanje. Zdaj imam zelo rada zabave kot naslednji fant, samo če je vaš cilj shujšati, zlasti v kratkem času (na primer manj kot 6 tednov), je treba tovrstno zabavo opraviti previdno. Povprečna vodna brusnica ima približno 200 kalorij. Pomnožite to s petimi kalorijami in v pijačah imate več kot pol dni kalorij. Če si želite privoščiti 10 ali več pijač, si v pijačah ogledate dan ali dva kalorij. Da ne omenjam dejstva, da velika večina teh kalorij izvira iz rafiniranega sladkorja ali visoko fruktoznega koruznega sirupa, najslabše vrste ogljikovih hidratov. Zavrzite 1000 kalorični obrok iz vašega najljubšega potopa pozno v noč ali hiter obrok, spite v preteklem zajtrku naslednji dan, da bolj upočasnite metabolizem, in dan peke na kavču jesti karkoli enostavno (običajno nezdravo, predelano hrano polno nasičenih maščob) in vaš konec tedna je videti bolj kot šibek konec vaših fitnes ciljev.

Moj predlog? Bilo bi precej hinavsko, če bi sedel tukaj in rekel, da se popolnoma neha zabavati, da bi izgubil 5 ali 10 kilogramov. Prav tako bom ujela veliko koscev ekstremistov fitnesa, ki menijo, da je neprijetno napadati vaše telo z mamili ali alkoholom. To je vredu. Če ste takšni kot jaz in ne želite žrtvovati VSEh svojih dni zabave, se le potrudite, da bo vaša rutina enaka. Ne jejte nezdrave, poskušajte čim manj sladkih pijač, zbudite se ob običajnem času, popijte ga in pojejte zajtrk, pojdite v telovadnico in odpravite rit ter ponovite.

5. Delate narobe.

Navadna in preprosta. Miti o vadbi gredo za vedno. Čeprav različne strategije in načrti delujejo pri različnih ljudeh, vam lahko povem, da če hodite v telovadnico 5-krat na teden in poskušate izgubiti od 5 do 10 kilogramov več kot 3 mesece in tega cilja niste dosegli, ne delujoč.

Obstajajo trije dejavniki, ki veljajo za katero koli vrsto načrta / rutino vadbe; pogostost, čas in intenzivnost. Pogostost je, kako pogosto (bomo rekli na teden), ko telovadite, čas, ki ga porabite za vadbo, in intenzivnost, ki govori sama zase. V enem od mojih tečajev fiziologije na univerzi je bila razprava o teh treh dejavnikih. Dokazano je, da je najpomembnejši dejavnik plazu intenzivnost. Teči 60 minut pri 65% vašega najvišjega srčnega utripa je manj produktivno kot teči 15 minut pri 85-100% vašega srčnega utripa. Razlog? Izboljšate metabolizem in učite svoje telo, da svoje zaloge maščob uporablja kot energijo (ker pri 100% HR-ju uporabljate vse, kar lahko izpopolnite), namesto da tečete po ogljikovih hidratih in shranjujete vse drugo. Torej, če se bojite, da bi se znojil kot Kobe v četrtem, ne pričakujte, da boste odstranili zadnjih nekaj kilogramov, za katere se vsi zdijo tako izmuzni.

Zadnji del, o katerem se moramo pogovarjati, je mit, da nekatere ženske končno začenjajo odkrivati, in sicer, da vas dviganje uteži ne bo zajelo. Veliko moških in žensk telovadi 5-krat na teden mesece, da bi si nadeli mišice ali 'napolnili'. Ni šans, da se boste kdaj slučajno preveč razgibali v telovadnici. Delanje z majhno težo, vaje z veliko ponovitvijo (po možnosti v nadomestnih 3-4 vajah) so zanesljiv način, da šokirate metabolizem in pripeljete svoje telo tam, kjer želite.