Po treh desetletjih, ko sem se boril z življenjem, ki mi je nato skoraj vzel življenje, in živel življenje, ki mi ni izpolnilo duše in strasti - končno sem našel pogum, da pristopim po pomoč, in leta 2014 so mi postavili diagnozo akutna tesnoba in PTSP, in nato manična depresija, aka bipolarna motnja leta 2016.
Kolikor čudno se sliši, me je zelo črpalo, če sem uvrščen v kategorijo. Ko se je toliko drugih trudilo, da me ne bi označili, sem bil zaposlen, da bi mu uspel dati dejansko ime. Mislim, da sem se tako bal 'tega', kaj vse 'je to' dejansko pomenilo - postaviti diagnozo, se znamko - strmiti v svoje duševne bolezni in jih poklicati s svojim pravim imenom - ampak na koncu - to je tisto, kar mi najbolj pomaga.
Zdaj sem napolnjen z naglicami znanja o svojem duševnem zdravju in se učim, na svoj poseben način pa mi je, kako se spoprijeti. Eno največjih ukrepov odkar sem začel to pot, v kar verjamem tako močno - je deljenje svoje zgodbe in ranljivost z drugimi obremenitvami dvigala na obeh straneh. Torej, rad bi delil z vami, kako obvladujem svojo depresijo in svojo tesnobo - vendar na najbolj osnovnem nivoju, svoje vsakodnevne dejavnosti in rituale.
V prejšnjih objavah sem delil alternativne terapije, s katerimi se spopadam - Kolesarjenje, Slikanje, Tetovaže, Ljubezen kužkov, Pisanje in svoje delo v skupnosti Vojaško in duševno zdravje. To je velika slika - oni so tisto, kar mi dobesedno reši življenje in tisto, kar mi prinaša največ veselja - so moja potna medicina.
kako naj deklici povem, da jo imam rad
Toda kaj so tiste manjše stvari, ki jih počnem vsakodnevno ali tedensko, ki so zame postale rutina, ki neposredno podpirajo terapije z velikimi slikami? Vem, kaj sta depresija in tesnoba, kako se počutita, kaj pomenita moji strahovi, kaj počneta z mojim mehurčkom veselja in kako lahko kateri od njih popolnoma nasiči in grozi mojemu počutju, ustvari čustveno krizo, izniči upanje, in moja sposobnost sodelovanja v vsakodnevnih dejavnostih. Tukaj je osem stvari, ki jih redno počnem, ki mi pomagajo uspevati, medtem ko živim z duševnimi boleznimi:
1. FITNES IN PROSTI
Fitnes brca duševne bolezni rit, mati narava pa zdravi. Ja, sem kolesar - in če zamudim kakšen dan vožnje, se lahko počutim mračno - vendar obstajajo tudi drugačna vedenja v fitnesu, ki mi dajo pravi um in mi omogočajo, da se namočim v lepoti na prostem - za kar vsi vemo, da je naravno čiščenje uma, telesa in duše. Ko združite telesni napor in naravo, to popolnoma spremeni vaš pogled na ozdravitev in umiril bo vaš um, ki mu bo omogočil, da odpravi stres ob dnevu. Moje priporočilo - vzemite vse, kar lahko naredite v telovadnici, in vzemite zunaj! Naredite karkoli, kar vas bo odpeljalo iz hiše ali nagačnega ozračja, vdihnite svež zrak, umirite um in naredite vse, kar vas opominja, da je vaše telo živi dih, brez duha, ki čaka, da sprosti in nabere različne vrste energije.
2. NOMNOM MENTALNEGA ZDRAVJA.
Resnično ste tisto, kar jeste, in vaše duševno zdravje trpi, ko jeste kot sranje. Seveda, tu in tam vzemite varalico - če pa se resno zdravi povsod drugje - poskrbite, da bo vaš vnos krhljev na hranilnih vrednostih in napolnil ne samo vaš trebuh, ampak tudi vaše možgane in spomin ter še posebej vaše razpoloženje. Izogibajte se visoko predelane hrane, pojdite bolj naravno. Držite se rib, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, zaljubite se v morske alge, orehe in laneno seme, ki so tudi dobre za vaše maščobe. Omega-3 pomagajo proizvajati nevrotransmiterje (možganske kemikalije, odgovorne za naše razpoloženje), vključno z dopaminom in serotoninom. Napolnite voziček s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, polnozrnatimi žitaricami za energijo, pusto beljakovinami in listnatimi zelenicami, kot so špinača, rumena in brokoli, in ne pozabite na peso in lečo - ki delujejo v boju proti tesnobi, utrujenosti, stresu in depresiji, celo zmanjšanje simptomov shizofrenije, motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti in druge duševne motnje. Ta hrana pomaga pri obvladovanju folne kisline, ravni triptofana in serotonina in več - in vse to je tako pomembno, kako se počuti in obnaša vaš um. To se samo dotakne površinskih ljudi - za vaš um je toliko okusnega nomina in presenečeni boste nad tem, kako dobro se počutite, ko začnete jesti na ta način - in koliko imate radi in hrepenite po tej vrsti hrane, ko se premikate naprej .
3. NAMASTE IT Out.
Danes imamo toliko spletnih virov in aplikacij o namernem dihanju in meditaciji, ni vam treba biti jogij, da to dodate v svojo rutino - in zagotovo vam ni treba porabiti denarja. V zadnjem času so mi všeč te tri aplikacije - Headspace: Vodena meditacija in skrbnost - Ustavite se, dihajte, razmišljajte - in preprosto joga - vse so brezplačne. Predlagam tudi, da vzamete sebe in svoje ušesne ušesa zunaj, poslušate te aplikacije v materi naravi v tihem varnem prostoru na prostem.
4. DOSTOPITE.
Če se srečujete z depresijo, anksioznostjo ali samomorilnimi nagnjenji (če jih naštejem le nekaj), ne odlašajte in si zagotovite podporo. Velikokrat potlačimo tisto, kar čutimo, in mislimo, da se lahko sami lotimo tega - in to ustvarja rutino zanikanja. Zavedajte se, da nikoli niste sami, in vedno se spomnite, da je nekdo pripravljen poslušati, in poiščite vire, zaradi katerih se boste počutili bolje. Za tiste, ki poznate nekoga, ki se morda muči - spustite si rit, izkoreninite stigmo in jih vprašajte, če jim gre dobro, če se morajo pogovarjati, če potrebujejo sredstva. Če vam črevesje reče, da je nekdo v težavah - ponavadi so - in kar je najhuje, če oseba pravi, da je srečna in da ima samo slab dan, veste, da ste opravili svoje delo - in tudi ta oseba ve, da vas skrbi.
5. PURGE BABY PURGE.
Seveda, očiščenje materialnih predmetov, ki ne služijo več namenu ali vam prinašajo veselje, je odlična stvar - toda v resnici mislim na odnose, prijateljstva, delovna mesta, zaveze, dejavnosti, ki ne rastejo ali dvigujejo vašega duha. Vse, kar je strupeno za vaš rastni kompas, mora iti. Če vas bo osrečilo, ga držite naokoli - vse ostalo - pustite to sranje in ne glejte nazaj. Tudi - spustite krivdo - vaša je najdaljša zaveza, ne počutite se krivi, če se poslovite od nečesa, kar ne podpira ali doda globine vaši poti. Adijo Felicia.
6. POVEDI DA IN Pusti NE.
Čas je, da rečem da novim dogodivščinam, novim izzivom in novim priložnostim, ki se predstavljajo - to storite enkrat na mesec ali tedensko. Odločite se za veliko odločitev ali veliko majhnih - bolj odprti boste, če želite spremeniti, izkusiti, razširiti svoj mehurček veselja - boljše življenje boste vodili in bolj sposobni boste obvladati. Tukaj je ulov - če stvari, o katerih govorite, da začnejo postati breme, vas obtežijo ali spremenijo v nekaj, kar vam odvzame čas za samooskrbo -, je čas, da rečete ne. In tako kot očistite otroško čiščenje, se nikoli ne počutite krivega, če ne govorite stvari, ki preprosto napolnijo vaš krožnik in ne vašega srca.
7. POMOČNI POSEBILITARSKI.
Depresija ponavadi usmerja našo osamljenost in naše čustvene rolerje. Prekinite to navado tako, da ponudite to energijo nečemu večjemu od sebe. Poiščite vzrok, poiščite ljudi, ki vas navdihujejo - uporabite svoje potovanje kot način, da pomagate drugim. Bodite odprti za naravne vibracije, ki jih ustvarja vesolje, in odprite svoj um za možnost nečesa surovega in življenjskega pomena. Ne bojte se odprtih vrat in se zavzemite zase in dobro počutje. Pokažite drugim sočutje, tudi ko se trudite - sila in vez, ki se ustvarita iz te dosežke, sta eno največjih daril. Bodite ranljivi in spoznajte, kako moč zdravljenja zdravi tudi druge.
8. MALO veselja.
To so tiste malenkosti v vašem vsakodnevnem življenju, ki jih mnogi izkoristijo. Poslušajte - večina nas se ne more kar tako pobrati in drastično spremeniti življenja ali celo malenkosti - zato se je čas, da se osredotočimo na stvari, ki so že v vašem mehurčku veselja, na vaše življenje kot celoto - to prinesi nasmeh na obraz. Naredite več od tega, prinesite več tega v svojo invalidsko hišo, delite to z drugimi in uživajte v tem, kar bi lahko postalo nekaj večjega, kot ste si dopustili.
V vojski ga imenujemo Lov na dobre stvari - ko začnete, pomislite na dve ali tri stvari, ki so se zgodile v dnevu, ki je ta dan olajšal ali izboljšal. Sčasoma vam bo to postalo naravno in obljubim, da boste v življenju našli več sreče, to boste želeli deliti s tistimi, ki jih zanimate, in ljudje bodo začeli posnemati vaše vedenje. Če opazite, da bodo vaše majhne radosti postale zvijanje, se vam bo povečalo navdušenje in poželenje do življenja. Povsod je lepota in upanje, zdravljenje in veselje ... če samo bodite pozorni.
